oleh Matt Weik, BS, CSCS, CPT, CSN
Dopamin adalah messenger kimia vital di otak kita, dan memiliki berbagai fungsi.
Dopamin adalah bahan kimia yang membuat Anda merasa baik. Ini adalah neurotransmitter yang memungkinkan Anda untuk merasa termotivasi dan dipenuhi dalam hidup, dan itulah yang membuat Anda melewati masa -masa sulit. Dopamin terkait dengan hadiah, ingatan, perhatian, gerakan tubuh, dan motivasi. Ini juga penting untuk respons emosional. Kadar dopamin yang rendah dikaitkan dengan depresi, sedangkan kadar tinggi dapat menyebabkan delusi dan halusinasi.
Dopamin dapat diproduksi secara alami oleh tubuh Anda atau diambil melalui makanan atau suplemen.
Berikut adalah tujuh cara untuk meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh Anda secara alami.
1. Protein adalah solusinya
Protein berfungsi sebagai blok bangunan untuk neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin. Jadi, ketika Anda makan makanan kaya protein seperti telur dan ayam, tubuh Anda dapat mengubahnya menjadi neurotransmiter dan mengirimkannya melalui aliran darah Anda ke otak Anda, di mana mereka bekerja sebagai pembawa pesan di antara sel. Ini membantu meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan fungsi memori Anda.
2. Tidur Cukup
Ternyata tidur cukup adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk otak Anda. Menurut sebuah penelitian, kurang tidur dapat menyebabkan kehilangan kadar dopamin.
Salah satu alasannya adalah membantu tubuh Anda menghasilkan lebih banyak dopamin – neurotransmitter yang mengendalikan imbalan otak dan pusat kesenangan. Saat Anda cukup tidur, otak Anda menghasilkan lebih banyak dopamin, membuat Anda merasa lebih bahagia, lebih waspada, dan lebih termotivasi.
3. Terapi Musik
Musik adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kadar dopamin.
Ini karena musik memiliki irama dan ritme yang luar biasa yang membuat Anda merasa baik. Jika Anda mendengarkan musik dengan detak, otak Anda mendapat dopamin. Semakin baik lagunya, semakin banyak dopamin yang dilepaskan otak Anda. Ini dapat membantu Anda fokus pada pekerjaan Anda dan mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari.
Saat Anda merasa sedih atau tidak lagi masuk ke pekerjaan Anda, mendengarkan beberapa musik yang optimis bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk kembali ke dalamnya!
4. Hindari lemak jenuh
Lemak jenuh ditemukan di banyak makanan seperti daging, keju, dan mentega. Ini juga merupakan sebagian besar lemak di otak Anda. Faktanya, otak Anda menggunakan lebih banyak energi daripada organ lain, dan membutuhkan banyak makanan untuk terus berjalan.
Masalah dengan lemak jenuh adalah dapat menumpuk di otak dan membunuh neuron. Inilah sebabnya mengapa penting untuk makan makanan yang tinggi lemak tak jenuh, karena mereka menyediakan lebih banyak energi untuk otak Anda tanpa merusak neuron seperti yang dilakukan lemak jenuh.
5. Latihan lebih banyak
Olahraga adalah cara yang luar biasa untuk meningkatkan kadar dopamin, dan itu adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan setiap hari. Pernahkah perasaan hype dan kesuksesan setelah sesi latihan yang hebat? Itulah dopamin Anda yang melakukan keajaiban.
Dopamin adalah bahan kimia yang membantu mengatur suasana hati, motivasi, dan kebahagiaan Anda. Saat Anda berolahraga secara teratur, Anda akan memiliki kadar hormon norepinefrin yang lebih baik di otak Anda. Itu berarti bahwa ketika Anda berolahraga, Anda akan merasa lebih bahagia dan lebih energik – dan terlebih lagi seiring berjalannya waktu!
6. Meditasi
Kita semua tahu bahwa meditasi itu baik untuk kita. Ini membantu kita untuk rileks, mengelola stres, dan memfokuskan pikiran kita pada apa yang kita lakukan. Tetapi tahukah Anda bahwa itu juga dapat membantu Anda merasa lebih termotivasi dan lebih bahagia?
Itu karena meditasi meningkatkan kadar dopamin di otak, membuat kita merasa baik! Dopamin adalah neurotransmitter yang berperan dalam mengatur gerakan, kognisi, motivasi, dan emosi. Semakin banyak dopamin dalam sistem Anda, semakin baik perasaan Anda tentang diri Anda dan dunia di sekitar Anda – dan meditasi membantu meningkatkan level -level itu!
7. Dapatkan sinar matahari yang cukup
Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk membuat dopamin. Vitamin ini ditemukan dalam makanan seperti ikan, telur, dan produk susu, serta pada jamur dan tanaman tertentu seperti lumut. Jika Anda tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari atau memiliki kekurangan vitamin D, tubuh Anda mungkin tidak dapat menghasilkan dopamin yang cukup sendiri.
Para peneliti telah menemukan bahwa orang yang tinggal di daerah dengan sinar matahari lebih sedikit cenderung memiliki kadar dopamin yang lebih rendah daripada mereka yang tinggal di iklim yang lebih cerah. Ini masuk akal karena jika Anda tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari, tubuh Anda mungkin tidak dapat membuat dopamin yang cukup. Sebaliknya, seseorang yang tinggal di dekat khatulistiwa di mana ada lebih banyak sinar matahari langsung yang tersedia sepanjang tahun dapat menjaga kadar dopamin mereka tetap terkendali.
Sebuah studi terhadap 68 orang dewasa yang sehat mengungkapkan bahwa mereka yang telah menerima sinar matahari terbanyak dalam 30 hari sebelumnya memiliki kepadatan tertinggi reseptor dopamin dalam imbalan otak dan daerah gerakan mereka.