Manajer Anda membawa kue kopi liburan ke pertemuan sarapan, teman Anda mengirim cokelat, tetangga Anda mampir dengan cookie, serta bibi Anda tidak akan berhenti bersikeras bahwa Anda mencoba sepotong sepotong dari pai. Bahkan jika Anda memiliki niat terbaik, sulit untuk bersembunyi dari permen kali ini sepanjang tahun. Namun makan seperti peri selama beberapa hari, dan Anda mungkin berakhir dengan sakit perut, sakit kepala, sakit gigi, atau kenaikan berat badan.
Jadi bagaimana tepatnya Anda mencegah penyerangan suguhan manis? Inilah strategi pertahanan Anda untuk liburan, mulai dari makan sarapan praktis hingga hanya menyatakan tidak, terima kasih.
Situasi lengket: minuman liburan hangat
Saat Anda menyeret dengan beberapa hari terakhir di tempat kerja, espresso musiman dapat terasa seperti pick-me-up yang sempurna. Sayangnya, eggnog latte atau peppermint mocha favorit Anda mungkin mengandung lebih dari 50 gram gula – itu menggandakan rekomendasi sehari -hari.
Strategi Cerdas: Jangan menyesap permen Anda. Hindari sirup serta tetap dengan latte tanpa lemak biasa, atau menyesap teh peppermint.
Situasi lengket: roti sarapan
Perut yang bergemuruh dapat menyulitkan untuk menahan sepiring kue kopi atau gulungan kayu manis selama pertemuan awal. Namun memulai hari Anda dengan karbohidrat yang disetel mungkin membuat Anda mendambakan lebih banyak suguhan pada pertengahan pagi.
Strategi Cerdas: Makan sarapan praktis. Jangan tinggalkan keputusan sarapan sebanyak nasib dan juga donat. Makan sesuatu yang cerdas, sebelum Anda menginjakkan kaki di kantor. Setidaknya 20 gram protein akan mengisi Anda serta membantu mencegah mengidam.
Situasi Sticky: Camilan Kantor Sugary
Menurut satu penelitian, makan di tempat kerja bisa terasa seperti pekerjaan yang sulit, terutama ketika camilan ditumpuk tinggi di daerah -daerah khas. Jika rekan kerja Anda terus menetapkan kaleng kue serta kaleng popcorn, setiap kali Anda memukul sore itu, apa yang Anda raih mungkin tampak tak terhindarkan.
Strategi Cerdas: Kemasi camilan sehat Anda sendiri. Anda tidak selalu bisa mendapatkan suguhan dari pandangan, namun Anda bisa mempersenjatai diri dengan alternatif yang bijak. Baik itu kantong sayuran di tas tangan atau kacang -kacangan di laci meja Anda, camilan sehat akan menghemat Anda kali ini.
Situasi Sticky: Hadiah Luar Biasa
Orang Amerika cenderung mengkonsumsi terlalu banyak gula tambahan secara umum, namun selama dua minggu terakhir tahun ini, penjualan permen melambung. Kotak cokelat pertama bisa manis. Namun jika kotak -kotak itu meluap di bawah pohon, Anda tidak perlu secara pribadi melahap menara camilan itu.
Strategi Cerdas: Nikmati serta berbagi. Pilih satu atau dua potong cokelat hitam untuk dinikmati dengan penuh perhatian. Kemudian tawarkan sisanya ke rumah tangga serta teman -teman – bahkan jika Anda menggunakan beberapa penegangan licik.
Situasi Sticky: Perayaan Pushers
Setiap orang memiliki teman atau kerabat seseorang itu, yang akan melacak Anda, serta memastikan Anda memiliki minuman di tangan atau makanan di piring Anda.
Strategi Cerdas: Nyatakan tidak, terima kasih. serta terus menyatakannya. Ada banyak cara: “Tidak sekarang!” “Mungkin nanti!” “Terima kasih, saya baru saja mencoba beberapa!” “Ya, itu enak!” Datang dengan beberapa frasa tangkapan, serta terus mengulanginya. Mereka akan membantu Anda merasa kuat.
Tentu saja, Anda benar -benar dapat menikmati suguhan selama liburan – Anda hanya ingin mencegah overdosis pada suguhan manis di setiap makan serta camilan. Pedoman diet AS menyarankan mengonsumsi kurang dari 10 persen kalori Anda setiap hari dari tambahan gula. Untuk memastikan itu mungkin satu suguhan per hari, jika itu merupakan bagian yang masuk akal, antara 150 serta 250 kalori. Pilih permen liburan mana yang paling bermakna bagi Anda, buatlah pola pikir Anda untuk menyatakan “tidak, terima kasih” untuk apa pun, serta menikmati yang Anda sukai sedikit lebih sadar. Serta tentu saja, metode yang fantastis untuk menghilangkan gula tambahan kali ini sekitar tahun ini adalah dengan meningkatkan aktivitas Anda.
Info ini hanya untuk fungsi akademik serta tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan info ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan dan kesejahteraan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran fisik baru.
Becky Duffett
Becky Duffett adalah editor nutrisi yang berkontribusi untuk Fitbit serta cara hidup penulis dengan antusiasme untuk makan dengan baik. Mantan editor buku masak Williams-Sonoma serta lulusan San Francisco Cooking School, dia mengedit banyak buku masak serta resep yang tak terhitung jumlahnya. Kehidupan kota telah mengubahnya menjadi pecandu putaran – tetapi dia masih lebih suka menunggang kuda. Dia tinggal di komunitas paling lucu di San Francisco, biaya akhir pekan di pasar petani, mencoba check out di toko roti, serta memanggang makan malam besar untuk teman -teman.